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2014年07月23日

日本テレビ「PON!」肩こり&腰痛改善TRFのダンストレッチ・7月23日放送

中岡家の食卓

代謝アップ!肩こり&腰痛改善
○TRFの「ダンストレッチ」
(※音楽に合わせたストレッチのため動きのポイントだけ)


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代謝アップ!肩こり&腰痛改善
TRFの「ダンストレッチ」

「ダンストレッチ」のポイント
ポイント@痩せやすい体を作る
基礎代謝UP→痩せやすい体に
ポイントA肩こり・腰痛の改善
骨盤・背骨のゆがみを整える→肩こり・腰痛の改善

・動きは4種類
・最後は曲に合わせて


○ぽっこりお腹改善ストレッチ
ぽっこりした下腹の撃退に効果が期待できるストレッチ

@足は肩幅よりちょっと広め つま先は真っすぐ前に向け 両ひざを軽く曲げる
Aヘソを奥に押し込み腰を前に 腰を後ろに
 ぽっこりお腹改善ストレッチ
B1セット前後2回ずつ


○ウェストシェイプストレッチ
左右のわき腹を締めることでウェスト回りを引き締める効果が期待できるストレッチ

@先ほどと同じ状態
Aわき腹を縮めるように左右に腰を引き上げる ※わき腹の筋肉を意識して
 ウェストシェイプストレッチ
B1セット左右2回ずつ


○ヒップアップストレッチ
お尻とももの裏側をしっかり伸ばすことによってお尻のたるみを引き上げる効果が期待できるストレッチ

@背筋をのばし片手を反対側の脚にあて上体を倒す 左右とも ※太ももの裏側をしっかり伸ばす
 ヒップアップストレッチ
A首をゆったり回す


○腰痛改善ストレッチ
あらあゆる方向から背骨や腰回りをほぐし骨盤が矯正され腰痛の改善が期待できるストレッチ

@ひざとつま先を正面に向けて立ちゆっくり上体を倒す
A背骨を意識し上体を起こす
Bお尻に手をあて上体を反らす
 腰痛改善ストレッチ
C上半身を横に倒す 反対側も ※倒した側のひざは軽く曲げる わき腹を伸ばして
D背中を丸め両腕を前に ヘソは後ろに引く 2回繰り返す
 腰痛改善ストレッチ2


(曲に合わせてダンストレッチ♪ 「LEGEND OF WIND」TRF)


誰でも簡単!楽しく続けられる待望の「ストレッチ版」登場
 








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タグ:日テレ PON! TRF Sam

posted by 1043 at 13:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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