○夏太りの落とし穴・夏太り解消法
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3時限目 保健体育
問題.夏太りになりやすい食べ物はどっち?
A ごはん1杯150g
B そうめん100g
【正解】
B そうめん100g
ごはん1杯(150g)…240kcal < そうめん(100g)…365kcal
そうめん…のどごしがいいのでよく噛まないで食べてしまう→満腹感が得られない
よく噛まない→満腹中枢が満たされず脳がだまされる
冷房、冷たい飲み物→内臓冷え…太りやすい体質に!?
内臓冷えマスター
新見正則先生(55)
夏太りの落とし穴!あなたは内臓冷え予備軍!?
・今日のキーワードは「基礎代謝」
夏は、基礎代謝の低下が問題
基礎代謝…体内で燃えるエネルギー
暑くても寒くても体温を一定に保とうとする
冬→体内で熱を作り出すため基礎代謝が上がる
夏→熱を作り出すエネルギーが最小限で済むので基礎代謝が下がる
→冬と同じ食事量だと太りやすい!
昔のいわゆる扇風機などの時代は 暑すぎて暑すぎて食欲が落ちた
→今はそんなことはない どこでも冷房が効いている
→更に冷たい物を食べ過ぎて 内臓も冷えてしまう
基礎代謝が落ちる → 太りやすい体に
冷たい感覚=○皮膚にはある ○口の中にもある ×ごっくんしたらなくなる
のどごしが良い物を食べていないようでも結構食べてしまう
胃の中で冷たさがわかれば ビールをあんな量飲めない?
× よく冷えたビールに手や足は入れてられない
○ 胃は入ってしまう 寒さを感じにくいから → そうすると体が弱ってしまう
いくら冷たい物を食べても筋肉量が多ければ頑張って燃やせる
夏太りを防ぐ → ある筋肉を鍛えると良い
・腸腰筋
特徴@ すごく大きい
特徴A 触れない…体の中にある筋肉→インナーマッスルと言ったりする
○基礎代謝を上げる!夏太り解消トレーニング
長友選手などのトレーナー
木場克己さん
長友選手も意識している「腸腰筋」の鍛え方を実践
・腸腰筋チェック
姿勢が大事…耳・肩・腰・足首→一直線に意識
@3秒かけて手足を上げ
Aそのまま5秒キープ ※腕:肩の高さまで 足:ヘソより上まで

Bこれを左右やる
→ 5秒間で少しでも動いたら「腸腰筋」が弱っている

・腸腰筋トレーニングその@
@足を前後に開き
A手は前 そのまましゃがむ ※後ろの足は床と平行
A腸腰筋で骨盤を安定させ 左右に3回ずつひねる ※顔は正面

・腸腰筋トレーニングそのA
@(寝た状態から)上体を起こす
A左足と右手を同時に上げる

B足は着かないように手足を交互に上げ下げ
10回3セットを朝・夜やるのがオススメ
※無理をせず行って下さい
・最初はできなくても徐々にやり続けること!
・お腹の中の筋肉を意識すること!意識することで代謝が良くなる
・もう一つ大切なキーワードは「自律神経」
自律神経が夏太りに影響している
自律神経…呼吸・心臓・体温調節などの働きを無意識にコントロール 直接コントロールできない
自律神経には
・交感神経…緊張やストレスを感じている時に働く
・副交感神経…リラックスしている時に働く
2つのバランスが大切!
交感神経が過剰に優位になると…
血流が悪くなる→手足の冷え・下半身の冷え
さらにひどくなると内臓冷えになる可能性が
内臓冷え→体重が増加!?
・自律神経バランスランキング(※指先の脈波で測定)
1位 和田君(34)
2位 DJ KOO君(52)
3位 波瑠君(23)
4位 有田君(43)
5位 佐野君(19)
6位 ジュニア君(40)
7位 ローラ君(24)
8位 麻木君(51)

ローラ君…青が多い→リラックスしすぎ!
麻木君…赤が多すぎ
交感神経=闘う神経
社会人や子どもなどにこの検査をすると…
普通は麻木君タイプがいっぱい 特にサラリーマンや働いている人
芸能人はリラックスタイプが多すぎる!
上位の人には何かリラックス方法があるはず…
和田君…ジョギングを毎日やっている
DJ KOO君…落語を聴いてると癒やされる
麻木君もストレス発散方法を見つけると良い
・交感神経&副交感神経のバランスを良くするには?
何より大切で何より間違っていない事は…
規則正しい生活
なかなかできない
→1つ簡単なのは「耳を引っぱる」
耳には色々なツボがある 副交感神経の活動が良くなってバランスが良くなる
@耳の上の辺りを軽く揉む
A揉んだ後にちょっと上に引っぱる
B離す
軽く揉んで→軽く引っぱって→最後は離す
もう一つ 「口角を上げる」 笑うという事
笑いというのもリラックスになる
作り笑いでいい 口角を上に上げる練習
(先ほどの耳を「引っぱる」と絡めて…)
口角を上にあげて〜あげた指で耳を揉んで〜引っぱって〜離す

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