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2014年08月11日

テレビ東京「主治医が見つかる診療所」ストレスを医学的に解消する方法・8月11日放送

主治医が見つかる診療所
今日のテーマ
「ストレスを医学的に解消する方法」


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ストレスを抱えやすいですか?(※番組調べ 100人にアンケート調査)
抱えやすい…51人
抱えにくい…35人
どちらでもない…14人

ストレスの元は絶てない…
→ストレスを医学的に解消

幸せホルモン…2つの脳内ホルモン 前向きにポジティブに ストレスに強くなる

ストレスとは…人間だけじゃなくて生き物全般 あらゆる環境の外的な要因はすべてストレス
→ 人が生きていく上で 逆に必要な物
→ ストレスがあって まったく反応しない人=認知症と同じ
→ 体の中でストレスを処理しきれないといろんな病気を抱えていく

冷や汗が出たり胸がドキドキする
→ ストレスに適応しようとしている
→ 過度なストレスに負けると いろんな病気になる

ストレスの状態になると フケ・ニキビ・薄毛になったする
→ (ストレスと)戦う為 身を守る為に多毛になるホルモンが出る
→ 額の部分に多毛ホルモンを薄毛ホルモンに変える転換酵素があり 前髪がどんどん抜ける
→ 前髪が抜けることで…見晴らしを良くして敵と戦う為

ストレスを解消するとこんな効果が…
・高血圧の改善
・不眠の改善
・肥満・糖尿病予防
・美肌
・便秘解消
・免疫力UP

ストレス解消のキーワード(2つの脳内ホルモン)
・オキシトシン
・セロトニン

諏訪中央病院(長野県茅野市)
名誉医院長・鎌田實医師(66歳)
ストレスを解消する名医、長野県を長寿県にした立役者

オキシトシン…思いやりホルモン 人を幸せにするホルモン
セロトニン…(自分が幸せになる為の)喜びホルモン 感動ホルモン

ストレス解消のポイント
・オキシトシン「思いやりホルモン」
・セロトニン「感動ホルモン」
→ 2つを上手に分泌させること

◎オキシトシンの効果
・ストレスを緩和
・感染症の予防

鎌田医師
40歳で医院長に 48歳の時パニック障害に
→ オキシトシンの効果で克服
※パニック障害…突然 動悸や呼吸困難などの症状や強い不安感に襲われる病気

オキシトシンを出す方法とは
ハグをしたり 握手をしたり 肌と肌が触れ合う → オキシトシンが出ている

オキシトシン分泌法
・肌と肌のふれあい

オキシトシンの働き
陣痛を促進したり 母乳の合成や分泌を促す

授乳時のスキンシップ → オキシトシン増加

子ども達(4歳半)のオキシトシン濃度
母親とのスキンシップ後に増加
※アメリカ ウィスコンシン大学の研究より

オキシトシン⇔母性 密接な関係

オキシトシンの効果
子どもを看病する母親が感染病にかかりにくい

オキシトシン=思いやりホルモン

ふれあいの相手は人間でなくてもいい!
人と人の肌でなく 動物とのふれあいでもOK

アニマルセラピー
末期がんや脳卒中の患者に対して月に1回程度行っている

オキシトシンを出すもう1つの方法
自分の幸せの為じゃなくて 相手の幸せを考えた行動
→ 相手を思いやる行動をする(席を譲る 荷物を代わりに運ぶなど)

◎オキシトシン分泌方法
・ふれあい
・相手を思いやる行動


脳生理学
東邦大学名誉教授
有田秀穂医師

オキシトシンとは…
視床下部から分泌 授乳する時の乳汁分泌を促進 100年くらい前からよく分かっていた
最近になって 母親だけでなく男性からも分泌されることが分かってきた


ふれあいといっても…
→ 誰が触ってもいい訳ではない 嫌な人に触られると不快感
→ 安心して信頼している人に触られるとオキシトシンの分泌する回路が動き出す

嫌な人に触られるくらいなら ペットの方がいい
ちっちゃい子どもが汚いぬいぐるみを離さない
→ 触ってもらう代わり
→ ぬいぐるみの代わり…指をしゃぶる 自分の指だが自分とは別の人という認識

思いやる行動…
仕事からストレスいっぱいで帰宅 家族で団らん…間違いなくオキシトシン分泌
ご主人が奥さんの為に皿洗い…1つの親切 これもオキシトシン分泌

フェイス トゥー フェイスでおしゃべりするだけでも実は分泌
女性のおしゃべり…すごいストレス解消 内容はどうでもいい 5分10分立ち話 それがポイント

誰かの為に料理を作る
美味しい料理を食べさせてもらうとみんなハッピー 作った方もハッピー この方法はオススメ

◎オキシトシン分泌法
・ふれあい
・家族団らん
・おしゃべり
・親切(席を譲るなど)
・プレゼント
・相手の為に料理をする


◇1つ目のポイント
ストレスを解消するオキシトシンを分泌するにはふれあいと相手を思いやる行動がとても効果的である


セロトニン…「感動ホルモン」自分が幸せを感じた時に出る

◎セロトニンの効果
・不眠症が改善
・頭痛や生理痛が軽減

セロトニン分泌方法
@感動した時は声に出す

気持ちを声に出す…自分自身に感動を再認識させ周りの人の共感を呼ぶ

セロトニンの分泌方法
A日光を浴びる

セロトニンを出す日光浴の仕方…1日20〜30分でOK 日差しが優しい朝がオススメ

セロトニン分泌方法
Bリズム運動を行う

リズム運動…ウォーキング・自転車こぎ・ラジオ体操など
自転車こぎ→20分でセロトニン量が約1.25倍に

セロトニンとは…
指揮者がタクトの振り方を変えると楽曲の雰囲気が変わる様にセロトニン神経のタクトの振り方が変わると脳全体が変わる

セロトニン効果
@脳の覚醒→すっきり爽やか
A心の安定→興奮や不安を抑える
B姿勢の改善→ 表情が若々しく
C不眠の改善
D頭痛・生理痛が軽減
※有田医師の見解による


◎ストレス解消のメカニズム
@オキシトシン→ストレスを消す
Aセロトニン →ストレスを溜めない様にする


どこでも簡単!誰もがやった事があるあのリズム運動でセロトニンUP

心療内科・婦人科・内科
ヘルスアートクリニックくまもと 院長
中原和彦医師(71歳)
心身医学のスペシャリスト

通常の治療法+お手玉

お手玉の効果を鹿児島大学病院と共同研究
精神疾患で通院中の17人を対象
・お手玉するグループ
・お手玉をしないグル−プ
6か月間心理検査
お手玉をしたグループ → 不安・緊張が減り 活力がアップ

お手玉=リズム運動 セロトニンが増えストレス解消
お手玉…運動強度が低い 子どもからお年寄りまで誰でも簡単にできる

ヨーヨーお手玉…
お手玉に輪ゴムを10個ほど結びつける
腰の悪い人など落としてもいちいち拾わなくてよい
 ヨーヨーお手玉

疲れない程度に楽しさが残っている状態で止めていい
→続けてやれる 毎日でもできる事が大事 ストレス解消がストレスになってはしょうがない
例えば…
新しい技を覚える事が楽しい → 長時間
気分転換する為に無心になりたい → 短時間
ストレスにならない時間がいい

※お手玉と歌を組み合わせると相乗効果でセロトニンが出やすくなる → ストレス解消の効果が高まる

熊本おじゃめの会
※熊本弁で「お手玉」

楽しんでやる事がストレス解消になる

食事でセロトニンを増やすことはできる?
セロトニンを増やす栄養素
@トリプトファン…魚類・肉類・乳製品・鶏卵・大豆・ゴマなど
AビタミンB6…魚類・ニンニク・ショウガなど
B鉄…魚類・レバー・ホウレン草・小松菜など

・セロトニンを増やす夏のメニュー
姫野医師流・カツオの冷や汁
○材料
生カツオ1さく・味噌大さじ3強・昆布ダシ300cc・豆乳300cc・ショウガ(おろし)大さじ1・麦ご飯600g・キュウリ1本・小松菜1/2束・クルミ5〜6かけ・ショウガ(千切り)1かけ
○作り方
@カツオを1cm弱の角切りにして、おろしショウガと味噌と混ぜ合わせる
A@に温かい昆布ダシを入れて混ぜる そこに豆乳を加えて混ぜる
B器に麦ご飯を盛り、キュウリ、小松菜、千切りショウガ、クルミを乗せ、Aをかける
○調理のポイント…生の方がトリプトファンを効率良く摂れる


◇2つ目のポイント
オキシトシンが消したストレスを再び溜めない様にするには セロトニンを増やす事がとても大切である リズム運動や日光浴を行って材料となる栄養をしっかり摂る事


◎ストレス解消法<本日のポイント>
@ふれあい&親切な行動でオキシトシンUP
A日光浴&リズム運動でセロトニンUP






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posted by 1043 at 23:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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