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2014年09月07日

日本テレビ「世界一受けたい授業」簡単3つの体幹トレーニングでカラダ改革・9月6日放送

「世界一受けたい授業」1時限目 保健体育
○今からでも遅くない!簡単3つの体幹トレーニングでカラダ改革!!

○新しい記事
日本テレビ「世界一受けたい授業SP」ウエスト引き締めKOBA式体幹トレーニング・10月11日放送


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1時限目 保健体育

今すぐできる!!簡単3つの体幹トレーニングでカラダ改革!

ロコモティブシンドローム…筋肉や関節などの機能が衰え要介護・寝たきりになるリスクが高い状態

体幹トレーニングのスペシャリスト
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
木場克己先生(48)

体幹とは…頭・腕・足を除いた胴体部分
胸・お腹→前面 背中・腰→後面 脇腹・お尻→側面

体幹を鍛えるパワープレート
床の部分が1秒間に25〜50回振動→筋肉が刺激され体幹が鍛えられる

進化版
 パワープレート
腕に振動を伝える→上半身と下半身を同時に鍛えることができる
NASAの宇宙飛行士・プロのアスリートが使っている
110万円くらい

今すぐ簡単にできる KOBA式体幹トレーニング
@道具を使わず自分の体重だけで行う
A体幹とバランス力を鍛える事ができる

体幹トレーニングその@
転倒しない体を作る体幹トレーニング

姿勢が大事 頭がしっかりと軸に乗っている事 この状態をしっかりキープ
@両腕を胸の前でクロス
Aヒザをヘソの上まであげる ※3秒かけてゆっくりあげる
Bこの状態を10秒間キープ
 転倒しない体を作る体幹トレーニング
左右の足で1日3回(朝昼晩)
→ 大腰筋・大でん筋・脊柱起立筋が鍛えられ転びにくい体になる
腰痛の予防・改善にも
長友選手も大学時代に腰のケガに悩まされて 体幹のバランスを鍛える事によって克服され今に至っている

余裕のある方は…ステップアップ!
先ほどの足を上げた状態から
@両手でヒザをつかみ胸に引きつける ※頭から足まで一直線 左右にも傾かないように
Aこの状態を10秒間キープ
 転倒しない体を作る体幹トレーニング・ステップアップ

さらに余裕のある方は…
・座布団やマットなど足場を不安定な状態で挑戦
 転倒しない体を作る体幹トレーニング・さらにステップアップ

続けていれば…
腹筋が30秒間に10回→20回になるなど体幹力がついてくる


慢性疲労症候群…「疲れ」と油断していると病気に進行 20代から40代で発症する例が多い
うつ病のような症状が現れる危険性!

体幹トレーニングそのA
疲れにくい体を作る体幹トレーニング

@片足を大きく後ろに開く
A前足の上に頭がくるようにヒザを曲げて前傾姿勢
B両手を伸ばしバンザイの状態に
 疲れにくい体を作る体幹トレーニング@
C肩甲骨を引きつけるようにヒジを縮める
 疲れにくい体を作る体幹トレーニングA
D後ろの足を浮かせて10秒間キープ
 疲れにくい体を作る体幹トレーニングB
左右の足で1日3回
→ 僧帽筋・広背筋・大でん筋が鍛えられ猫背や肩こりの改善につながる

余裕のある方は…ステップアップ!
先ほどの足を浮かせた状態から
@頭がブレないように腕を上下に動かす ※なるべくゆっくりと
 疲れにくい体を作る体幹トレーニング・ステップアップ
左右10回を1日3回

片足で支える事が筋力強化にも繋がる
背中をしっかり支えないと猫背になって だんだん疲れやすい体になる
◎しっかりと軸足を作る事が大事

さらに余裕のある方は…先ほど同様
・座布団やマットなど足場を不安定な状態で挑戦


無理なカロリー制限によるダイエット
→ 骨密度の減少・摂食障害などの危険性が
→ 体幹トレーニングで無理のないダイエット

体幹トレーニングそのB
引き締まったウエストを作る体幹トレーニング

横になり
@肩の下にヒジをつく
A頭から足先まで真っ直ぐにする ※頭が下がらないように注意
 引き締まったウエストを作る体幹トレーニング@
Bヒザを90度曲げる
C3秒間で腕を前に出し骨盤を浮かせる
D頭からヒザまで一直線の状態を10秒間キープ
 引き締まったウエストを作る体幹トレーニングA
左右10秒を1日3回
→ 腹横筋・腹斜筋・大でん筋が鍛えられ ダイエット効果も期待できる

なかなかわき腹は使う機会がない
→ これをきっかけに使った方が良い

余裕のある方は…またまたステップアップ!
頭・足を一直線にした状態から
@腕を前に出し骨盤を浮かせる ※骨盤が(上を向くなど)傾かないように注意!
 引き締まったウエストを作る体幹トレーニング・ステップアップ


※まわりに注意して行って下さい
※膝や腰に痛みを感じる方は無理をしないようにして下さい






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posted by 1043 at 13:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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