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2014年09月13日

日本テレビ「メレンゲの気持ち」1日3分の体幹トレーニング・9月13日放送

「メレンゲの気持ち」急上SHOWパーソン 木場克己
○1日3分の体幹トレーニング


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急上SHOWパーソン
プロトレーナー・木場克己(48)

体幹トレーニングを提唱
関連書籍…計26冊累計80万部の大ヒット

1日3分の究極エクササイズ

体幹とは…体の頭・腕・足をのぞく胴体部分
そのインナーマッスル アウターマッスルを鍛えることを提唱

背中の筋肉とか腰の筋肉が付いてない→猫背になりやすい
脇腹の筋肉が付いてない→脂肪が付きやすくなる
足を引き上げる筋肉が付いてない→下腹ポッコリになったり転倒しやすくなる

○体幹トレーニング

・フロントアームレッグリフト
両手を肩の高さまで上げて足はおへその高さまで上げる
 体幹トレーニング@
@3秒かけて両手と足を上げる
Aそのまま5秒キープ
Bこの動きを逆の足でも行う

・マットバランスレッグリフト
先程の動きを不安定なマットの上で行います
マットがない場合→クッションや座布団を使用しても可(怪我のないように十分に気を付けて下さい)
 体幹トレーニングA
@3秒かけて両手と足を上げる
Aそのまま5秒キープ
Bこの動きを逆の足でも行う

マットの上で行うと足がぐらつく
→いろいろな筋肉が反応する
→再度 マット無しで行うと立ちやすくなる

・アクシスレッグリフト
足をヘソの高さまで上げ 両手で膝を持ち胸に引き寄せる
 体幹トレーニングB
@膝を引き寄せた状態で10秒キープ
Aこの動きを逆の足でも行う

・マットバランスアクシスレッグリフト
同様の動きをマットの上で行います
@膝を引き寄せた状態で5秒キープ
Aこの動きを逆の足でも行う

・バランスレッグムーブメント
足をヘソの高さまで上げ 両手を胸の前で交差します
 体幹トレーニングC
@この状態で3秒キープ
3秒キープ後 上げた足を後方に伸ばし両手も横に広げる
 体幹トレーニングD
A3秒かけて元の形(@の状態)に戻す
B同じ動きをもう一度行う ※足を付けないまま2往復続ける
Cこの動きを逆の足でも行う






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posted by 1043 at 16:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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