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2014年10月07日

フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・10月7日放送

○理想のボディをGET!!1日1分DNAダイエット


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ブラックマヨネーズ・小杉竜一

新しい放送分はこちら
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット全身・12月23日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット下腹・12月16日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット背中・12月9日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット太もも・12月2日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットヒップ・11月25日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット二の腕・11月11日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット小顔・11月4日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットくびれ・10月28日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月21日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月14日放送

先週の放送で…
1週間で2.6kg減量に成功

○理想のボディをGET!!1日1分DNAダイエット

本日の放送では…
ぜい肉を撃退するボディメイク術を紹介!

4000人のボディメイクを担当
CharmBody代表 佐久間健一先生
女優・モデルから絶大な支持・ボディメイクトレーナー

佐久間流ボディメイク術
日常生活で使わない筋肉を刺激 代謝をアップさせ太りにくい体に!!

佐久間先生から小杉への課題は2つだけ(先週放送分)
課題@1日5リットルの水を飲む ※体重1kgあたり50cc
課題A1日1分だけボディメイク運動

1週間続けてきて小杉に変化が…
→ 汗をかきやすくなった

「元々2割しか使っていない筋肉が100%目覚めてるんで… もう太れないですよ!」

やせづらい
ブヨブヨな腹…
たるんだ尻…

メタボリックシンドローム基準…男性85cm以上 女性90cm以上
→ 小杉 121.5cm…36.5cmオーバー

「お腹引き締めるって何をやるイメージ?」
腹筋→「99%効果がありません」

効果的な腹筋運動とは?
まずは…
・お腹のぜい肉を撃退!1日1分のボディメイク術

1日1分で脂肪燃焼!
その1:逆自転車こぎ腹筋
@仰向けになって 両手を頭の後ろに
A両足を上げ 交互に足を前後に動かす
B自転車を反対に漕ぐように回す
 逆自転車こぎ腹筋

※20秒こぐ→休む→20秒こぐ→休む→20秒こぐ 合計1分行う
→日常生活では使われない股関節の周りの筋肉を鍛える

1日1分で脂肪燃焼!
その2:背中ボール腹筋
@ボール(もしくは丸めたバスタオルでもいい)を背中の真ん中(みぞおちの辺り)に置く
A(腹筋運動を行うように)まず アゴを引いたまま頭を床に付くまで下ろす→ お腹が伸びる
B上体を起こす→戻す→起こす…繰り返す
 背中ボール腹筋

※より腹筋を意識するため 頭を下ろす時もアゴを引いて行うのがポイント
ボールが補助になって起こしやすいはず

「(一般的な腹筋運動は)キツイって思っちゃうと体が反応しちゃって 全身に力が入って腹筋にならない」
→首を痛めたり足を痛める

続いては…
・お尻のぜい肉を撃退!ボールでヒップアップ運動
@ひざにボールを挟んで 足をクロスさせ 仰向けになる
Aお尻を床から浮かせる
Bゆっくり戻す→浮かせる→戻す…繰り返し
 ボールでヒッピアップ運動

※腹筋を意識 お尻を上げる時にボールを強く挟む(ボールをつぶすくらいに)

3つの運動を1日1分!1週間実行する
→ 1週間後ウエストが増えていたら罰金

現在のウエスト121.5cm
結果は…次週の放送(10月14日)で…


○新しい記事
フジテレビ「バイキング」1日1分ダイエット・10月21日放送
フジテレビ「バイキング」1日1分ダイエット・10月14日放送
○過去の記事
フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・9月30日放送








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posted by 1043 at 14:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | バイキング
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