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2014年10月11日

日本テレビ「世界一受けたい授業SP」ウエスト引き締めKOBA式体幹トレーニング・10月11日放送

「世界一受けたい授業SP」
○ウエスト引き締め・バランスUP・KOBA式体幹トレーニング


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体幹マスター・木場克己先生

体幹とは…頭・腕・足を除いた胴体すべて筋肉

体幹を鍛えると…
肩こりや腰痛の改善・筋肉や関節の老化防止・ウエスト引き締め
様々な効果が期待できる

今回は…
ウエスト引き締め・バランスUP
KOBA式体幹トレーニング

「子どもからお年寄りまでどこでも簡単にできる体幹トレーニングを2つ紹介します」

体幹トレーニング@
ウエスト引き締め

ウエストまわりの脂肪…メタボや生活習慣病・肩こりや腰痛の原因
わき腹のトレーニング

@イスに座り背もたれから離れる
 KOBA式体幹トレーニング・ウエスト引き締め@

A右手を左の脇腹に置く
B左腕は真っ直ぐ下に下げる
C3秒かけて左側に縮めていく ※意識としては脇腹の筋肉を縮める
 KOBA式体幹トレーニング・ウエスト引き締めA
D7秒間キープ
※左右2セット1日3回

◎ポイント
骨盤がぶれないよう足をしっかりと固定
(左手の)指先を斜めにせず下に向ける

→ 腹斜筋と腹横筋が鍛えられ くびれを作りやすくする!
 KOBA式体幹トレーニング・ウエスト引き締めB


体幹トレーニングA
バランス力UP

バランス力…体の姿勢を安定する能力
バランス力低下→転倒しやすくなる・関節の痛みや筋肉疲労の原因

まず姿勢が大事 足の上にしっかり頭が乗っている意識
@手を真横に開く
 KOBA式体幹トレーニング・バランス力UP@

A右ひじを90度曲げる
B左足をおへその高さまで上げて固定
Cゆっくり右肘と左膝をつける
 KOBA式体幹トレーニング・バランス力UPA

D5秒キープ
※左右2セット1日3回

「このポーズだけでいろいろな筋肉が反応して転倒しにくくなる」
「バランスが少し悪いとなったら イス等を置いてやるのも効果的」
 KOBA式体幹トレーニング・バランス力UPB


余裕のある方はステップアップ!

@手を真横に開く
A右ひじを曲げ 手のひらを後頭部に当てる
B足をおへその高さまで上げる
C右肘と左膝をつける
 KOBA式体幹トレーニング・ステップアップ

D5秒キープ
※左右2セット1日3回

これができるようになれば…
体幹のぶれないような軸とお腹の中のインナーマッスルが鍛えられ しっかりした安定する身体になる

決して無理をせず実践を!

※まわりに注意して行って下さい 痛みを感じる方は無理をしないで下さい


○過去の放送
日本テレビ「世界一受けたい授業」簡単3つの体幹トレーニングでカラダ改革・9月6日放送








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posted by 1043 at 21:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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