スポンサード リンク
    


2014年10月13日

TBS「駆け込みドクター!」絶対やせる!太らないコツ教えます2時間SP・10月12日放送

「駆け込みドクター!運命を変える健康診断」
絶対やせる!太らないコツ教えます2時間SP

○医師が教えるダイエットのウソ?ホント?
○好きなだけ食べてやせる!8時間ダイエット
○相撲の四股で美脚&スリムに!
○(1食400kcalの簡単レシピ)省略
○失敗者たちが激白!「ガマンできない…」


人気ブログランキングをチェックして、 続きを読む



絶対太らないために知っておきたい!
○ダイエットのウソ?ホント?

@食べた後に運動した方がやせるってホント?

×
運動で使うエネルギー…糖と脂肪
食事の前は糖が減っている=脂肪をエネルギーとして使いやすい
→食事の前に運動した方がやせやすい

朝起きてすぐの運動は× 脱水状態になる危険性
一番オススメの時間帯は夕食前


A(女性には)「やせやすい日」と「太りやすい日」があるってホント?


2つの女性ホルモンが関係している
・プロゲステロン…妊娠・出産に備え皮下脂肪をため込む働き
プロゲステロンが増える期間…生理前約10日間→この期間は太りやすくなる
・エストロゲン…内臓脂肪を減少させる働き “お腹痩せホルモン”とも呼ばれる
エストロゲンが増える期間…生理後約10日間→この期間はやせやすくなる
「ダイエットを始めたいならやせやすい生理の後から始めるのが一番いい」


B夏より冬のほうが太りやすいってホント?

×
冬の方が代謝が上がる
「外気が寒いため体温を維持しようと代謝が上がる」
→ 寒い季節の方がダイエットしやすい
「冬の方が運動や食事制限をすると夏よりやせやすい」
冬の方が代謝が上がる!?


C香りを嗅ぐだけでダイエットができるってホント?


「柑橘系の香りの中にダイエット効果があると言われている」
有効とされているのが…グレープフルーツ
「グレープフルーツにリモネンという香り成分があって 交感神経を高ぶらせてダイエット効果に結びつく」
リモネン…血行促進・エネルギー消費アップに効果があるとされている


Dダイエットをすると風邪を引きやすくなるってホント?


体重が減ったこと自体ではなく偏った食事が免疫力を下げる原因
「たんぱく・ビタミン・ミネラル こういったものが不足してしまうと風邪を引きやすくなる」
1073R-1乳酸菌を含むヨーグルト…免疫力を高める
山形県と佐賀県で59歳以上の男女142人を対象に実験
8〜12週間 R-1乳酸菌を継続摂取 血液中のNK細胞(免疫細胞)を検査
→ NK細胞(免疫細胞)の活性を示す値が上昇


◇なぜ太ったりやせたりするのか?

食事1000kcal 消費800kcal → 太る
食事1000kcal 消費1200kcal → やせる

「消費されるエネルギーの約70%は基礎代謝で消費される」

基礎代謝とは…
呼吸・消化吸収・体温調整・血液循環などで(特に何もしなくても)消費されるエネルギー
1日に消費されるエネルギーのうち70%が基礎代謝
運動によるエネルギー消費は→わずか5%
つまり…
「基礎代謝を上げることもやせるには重要」


◇どうすれば基礎代謝は上がる?

「基礎代謝は筋肉をつけることが大事 筋肉量が多ければそれだけエネルギーを使う」

基礎代謝を上げる方法
・朝食をきちんと食べる
・半身浴
・ストレッチ

逆に代謝を下げるのは…
過渡の食事制限 → 飢餓状態に備えエネルギー消費を抑える → 基礎代謝が下がる
「基礎代謝が下がると消費するエネルギーが少なくなるので 食事量を減らしても効率的にやせるのが難しくなる」
※極端な食事制限は要注意


◇体内時計をコントロールして肥満を防ごう!

「人の体の中にある体内時計は 時計遺伝子というタンパク質によって調整されています」

脳の体内時計…朝日を浴びてリセット
内臓の体内時計…朝の食事でリセット
体内時計の狂いをリセットすると…細胞が目覚め代謝が活発になる
「消化にかかわる胃・すい臓・肝臓などは夜に活動を休止する」
体内時計はそれぞれの臓器で働きが異なる
そのため 遅い時間に夕食を摂ると…消化されづらく脂肪をため込んでしまう

BMAL1(ビーマルワン)…体内時計を調節するタンパク質 体内に脂肪をため込む働きがある
BMAL1は時間によって量が変化する
BMAL1少→脂肪がたまりにくい BMAL1多→脂肪がたまりやすい
 BMAL1の量
「BMAL1は午後3時に最も少なくなり 夜10時〜深夜2時にピークを迎え約20倍にもなる」
つまり… 夜10時のケーキ1個は午後3時の20個分

時間栄養学…「何を食べるのか」ではなく「いつ食べるのか」


○8時間ダイエット

「アメリカで生まれたダイエット 食べる量は気にせずに8時間の間に3食食べてしまう 残りの16時間は何も食べない」

仕事が忙しくて夕飯が遅くなる…
疲れて帰ってきて運動なんてできない…
→ そんな現代人に合ったダイエット法

アメリカ国立衛生研究所やソーク研究所の実験を元にあみ出されたもの

8時間ダイエットのポイント
食事をしない16時間…血糖が減り脂肪が燃焼しやすくなる
8時間のうちは…好きなだけ食べても脂肪をしっかり燃焼できる


谷澤恵里香のダイエット日記 8時間でやせる!

16歳のデビュー当時の体重…37kg
→ 現在の体重…48.1kg バスト80・ウエスト66・ヒップ83

3週間8時間ダイエットに挑戦!

初日
最初の食事…昼1時 チョコレート
次の食事…夜8時 高カロリーの食事+アルコール
しかし…飲み会で深夜3時まで飲食×
2日目
最初の食事…朝10時
次の食事…夜7時 焼肉←1時間オーバー×

2週間経過もぜんぜん8時間以内の食事を守れていない…
効率を高めるアドバイスも…

8時間ダイエットで食べた方がいい食材
・ナッツ
・豆類
・ベリー
・乳製品
 8時間ダイエットで食べた方がいい食材
「ヨーグルトは栄養バランスのいい食品 ダイエット時に偏りがちな栄養バランスを補える」

3週間経過
結果… −2.6kg ※実質ほぼ1週間...

「このダイエットの基本 ゆる断食 16時間何も食べない 実際 8時間の間にそんなには食べられない」

8時間ダイエット
・水分補給はしっかり
・なるべく1日3食

まずは…週3日程度からスタートすのがオススメ


・高橋真麻の我流ダイエット
→変化なし
「自分の状態を把握しないところが大問題 体重を測ったり おへそ周り測ったりだとか あの服が着れなくなったからあと何センチまでがんばってみようとか まずは目標設定」

◇ダイエットの達人

・畑山隆則…元ボクサー 好きな食べ物:ラーメン
どうやって体重を落としていた?
「試合の1か月半前から徐々に落としていく 食事制限 カルビよりロース トロより赤身とか脂を減らしていく 量も半分にしていき徐々に落としていく」
どうやってガマンしていた?
「水分もほとんど摂らない感じなので 自動販売機の前に立って自動販売機の中に入っちゃいたいなとか考えたりした 試合の前は病人みたいなもん 練習以外は横になってテレビを見てるだけ」
ダイエット成功の秘訣は?
「意識すること エスカレーター使うのを階段にするとかそういうちょっとした積み重ね 意識があればそういうことするじゃないですか 意識を持つこと」
達人のお言葉…意識すること

・武幸四郎…騎手 好きな食べ物:スープカレー
「土日がレースなので日曜の夜や月曜にたくさん食べてリバウンドする 毎週2kgぐらい増えて 週末のレースに向けて2kg落としていく」
どうやってガマンしている?
「オロナミンCとかコーラとかを (栓を抜かず)アイスピックで穴を開けて飲む かなり時間がかかるので満腹感が得られる みんなやってましたね」
 競馬騎手のダイエット法
カロリーは気にしないの?
「カロリーは全然気にしてない 同じ100gならカロリーがある方がいい ダイエットコーラとか絶対飲まない せっかく350ml飲むならおいしい方がいいので」
達人のお言葉…飲み物に小さな穴を開けて満腹感

・小杉竜一(ブラックマヨネーズ)…芸人 好きな食べ物:わらび餅
9年前…74kg
現在…111.9kg
なんで失敗したと思う?
「なんで失敗って決めつけるんですか?まだ途中やし… ダイエットという旅の途中」
なんで我慢できないと思う?
「そこに食べ物があるから」

◇森田医師が教えるリバウンドしないための3か条
・短期間に急激にやせない ※目安は1か月に減らすのは体重の5%以内
・苦労をともなうダイエットは選ばない
・複数のダイエットを組み合わせる


○四股ダイエット

挑戦するのは…
響・長友

身長 164cm
体重 118kg
腰まわり 126cm

貴乃花親方 四股をアレンジしたシコアサイズで40〜50kg体重を落としている
→ 四股はいい運動


正しい四股のやり方
@背筋を真っすぐにアゴは引く
 四股ダイエット@

A股関節の筋肉を意識しながら(左脚に体重をしっかり乗せ)右脚を上げる
 四股ダイエットA

B手を膝に乗せたままもう一方の脚を上げる
 四股ダイエットB

四股はダイエットに効果はあるのか?
スポーツ医学のスペシャリスト・筑波大学教授 白木仁さん
「運動不足の方がやれば いらない脂肪がとれる 普段使ってない筋肉 特に股関節周りを動かしてあげると筋肉の代謝が高まる ダイエット効果につながる」
→ 四股は股関節の筋肉をつけ 代謝が良くなり脂肪が落ちる

毎日 朝夜10回(左右やって1回)の四股ダイエット
3週間継続した結果…

 −8kg

「内転筋という足をきれいにする筋肉を使ってるのと 腹直筋というポッコリお腹を解消する筋肉をしっかり使っている インナーマッスルを使っている」
「太ももやふくらはぎは一番筋肉量が多い そこを鍛えることによって筋肉量が増えて基礎代謝が増える」


◇ギャル曽根はなぜ太らないのか?

森田理論(内科・森田豊先生)
胃の出口が開いている
胃の役割…食べた物を一時的に溜め 腸が栄養分を吸収しやすくなるようにどろどろに溶かす
幽門(胃の出口の弁)が開いたまま→食べ物が消化されず腸に流れている?

大竹理論(消化器内科・大竹真一郎先生)
位のぜん動運動が活発
ぜん動運動…ゆっくりと動いて食べ物を送る
ぜん動運動が早く胃に溜まらない?

池谷理論(循環器科・池谷敏郎先生)
腸内細菌が多い
お通じは1日6〜7回→お通じが良い=良い腸内細菌が多い?

しかし…
胃の出口は閉じていた&ぜん動運動はゆっくり
→ 普通の胃袋
腸内細菌の量 → 標準的

3人の理論はすべてハズレ…
人体の神秘!?

友利新先生(内科・皮膚科)
「神様からのプレゼントとしか思えない」










スポンサード リンク




posted by 1043 at 13:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック








×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。