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2014年10月21日

フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月21日放送

○理想のボディをGET!!1日1分ダイエット


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ブラックマヨネーズ・小杉竜一のダイエット

過去3週分の放送内容はこちら…
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月14日放送
フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・10月7日放送
フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・9月30日放送
新しい放送分
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット全身・12月23日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット下腹・12月16日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット背中・12月9日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット太もも・12月2日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットヒップ・11月25日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット二の腕・11月11日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット小顔11月4日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットくびれ・10月28日放送


1日1分簡単ボディメイク&食事の徹底改善!

ボディメイクトレーナー佐久間健一先生の指導による1日1分の運動
先週紹介された腹筋運動はこの2つ
その1:自転車逆こぎ腹筋
その2:ボールを背中において背筋も伸びる腹筋

その結果...
ウエスト
121.5cm → 116.5cm 5cm減!


今週は...
さらに下腹を引き締めるボディメイクに挑戦

その1
テレビを見ながら出来る!
セクシーアピール腹筋
@ひざを90度に曲げた状態で横になる
A両かかとを付けたままひざを広げる
Bいったん元の状態にひざを閉じた後 今度は 両ひざを付けたままひざから下を広げる
Cこれを交互に1分間行う
 セクシーアピール腹筋
※左右で1分ずつ行う

股関節が固いと下腹に肉がつきやすくなる→股関節を柔らかくする
「股関節って動かさないから優先的に脂肪がつく (手の)指はよく動かすから脂肪ってつけない ひじも一緒です よく曲げ伸ばしするから絶対脂肪がつかない 腹筋を何百回何万回やるよりも 股関節動かす方が 圧倒的にお腹は痩せます」


その2
寝返りヒーハー腹筋
@ひざでボールを挟んだ状態でうつ伏せになり 片方の手を伸ばす
A伸ばした手と反対側に寝返りをうつ
B元の状態に戻る
 寝返りヒーハー腹筋

ボールを挟むことで下腹だけが使われる→ひざなど足が使えず下腹を集中的に鍛えることができる
「あお向けになるのとうつ伏せになるのが合わさっているので お腹と横腹と背中と全部一緒に締め付けるように刺激が加わります」


1か月で小杉は何キロ痩せたか?

1か月前…111.9kg
3週間前…109.3kg(−2.6kg)

今回は…

 104.2kg −7.7kg


最終目標は…85kg








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posted by 1043 at 14:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | バイキング
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