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2014年10月28日

フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットくびれ・10月28日放送

○理想のボディをGET!!1日1分ダイエット


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ブラックマヨネーズ・小杉竜一のダイエット企画

過去4週分の放送内容はこちら…
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月21日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット・10月14日放送
フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・10月7日放送
フジテレビ「バイキング」1日1分DNAダイエット・9月30日放送
新しい放送分
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット全身・12月23日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット下腹・12月16日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット背中・12月9日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット太もも・12月2日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエットヒップ・11月25日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット二の腕・11月11日放送
フジテレビ「バイキング」小杉竜一1日1分ダイエット小顔・11月4日放送


1日わずか1分!ボディメイクダイエット

ダイエット開始前…111.9kg
先週…104.2kg → −7.7kg

今週も新たに…
ボディメイクトレーナー佐久間健一先生の指導による
くびれを作る・お腹引き締めボディメイク

その1
タオル1枚で重量挙げ運動
@肩幅程度に足を開き タオルの両端を持ってピンと張る
Aかかとが地面から離れないようにしゃがみ タオルを床に付ける
B(かかとを付けたまま タオルを張ったまま)一気に立ち上がり バンザイし背筋を伸ばす
Cしゃがむ→立ち上がる→しゃがむ…これを繰り返し行う
 1日1分ダイエット@

◎お腹を引き締めるには背中を鍛えることも重要
→ 重心はかかとに ひざはつま先より前に出ない 前のめりにならないことが代謝アップのポイント
 1日1分ダイエットA

「脂肪燃焼効果もかなり高い」
→ 肩甲骨の周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするといわれている


その2
脇腹のぜい肉を撃退
片膝立ちメトロノーム運動
@足を前後(右足前・左足後ろ)に開き 左膝を床につける
A両手を頭の後ろで組んで 胸を張る
Bその状態から 右ひじが腰につくまで上体をひねる(右の脇を閉じていい)
C足はそのまま逆側 左ひじが腰につくまでひねる
※足を左右変えて30秒ずつ
 1日1分ダイエットB

◎日常生活であまり行わない「体をひねる運動」で筋肉が活性化!
「足が前後になってるのでバランスを取ってる その時に下半身の筋肉も使ってます」


小杉はこの2つを実践

その結果 ウエストは…

ダイエット開始前 121.5cm
今回 → 108cm −13.5cm
 1日1分ダイエットC

約1か月でウエスト −13.5cm!


まだまだダイエットはつづく…

情報によると…
現在のペースでいけば 年末にもメタボの基準とされるウエスト85cmになるかも…と








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posted by 1043 at 14:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | バイキング
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