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2014年11月06日

日本テレビ「あのニュースで得する人損する人 お金と生活2時間SP」炭水化物ダイエットを楽に続ける4つのポイント・11月6日放送

11月6日放送「あのニュースで得する人損する人 お金と生活2時間SP」のメモ
○炭水化物ダイエットを楽に続ける4つのポイント


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○炭水化物ダイエットを楽に続けるポイント

ダイエット成功者1000人にどんなダイエット法で痩せたか調査!

多くの人がやっていたのが…炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエット
ご飯・パン・麺類など炭水化物を抜いたり量を減らしておかずをしっかり食べる

短期間で効果が出やすいと人気!

しかし 炭水化物ダイエットした人に話を聞いてみると…
継続するのが難しい

しかし…
主婦(43) 26kg減
「炭水化物ダイエットで70kgから44kgまで落としました」
マイナス26kgの減量に成功!

さらに…
女芸人 20kg減
「MAX72kg 一番痩せてた時が52kg」
マイナス20kgの減量に成功!

2人が炭水化物ダイエットに成功できたのはなぜ?
→ そこには楽に続けられる4つのポイントが!

成功して得する人⇔失敗して損する人の違いは…


1人目の炭水化物ダイエット成功者
主婦・山本さん(仮名 43歳)

現在
身長:155cm
体重:44kg
ウエスト:59cm

10年前33歳の時は…
体重:70kg

「3年間で70kgから44kgまで減らしました」
→ 7年間リバウンドはなく体形を維持

◇炭水化物ダイエット・楽に続けるポイント@
「白飯に刻んだ???を混ぜる」

常に何かを口に入れ 気の向くままに食べ続け…気づけば体重70kg
→ 自分の体形のせいで子どもが肩身の狭い思いをするかも…
→ 山本さんは炭水化物ダイエットを始めた

何度も挫折しかかった山本さんが思いついたこととは?
→ ご飯の代わりに刻んだエノキ
「エノキは安いし 白くてご飯みたいだったので 刻んでしまえばご飯の代わりになるから満足できるかな…」
色が似ているというだけでエノキをご飯に見立てて食べていた

これなら炭水化物量は減るはず
しかし…
「最初はエノキだけにしたんですよ だけどエノキだけにすると質感がキシキシしてるのでダメだな… でも ご飯に混ぜると意外にイケる」
結局
エノキ100%は続かずご飯も一緒に食べていた

炭水化物ダイエット失敗か…しかし
これこそ楽に続けられた1つ目のポイント

女子栄養大学 栄養学部 助教・浅尾貴子先生によると
「実はこのエノキ茸がポイント キノコ類は野菜の中でも食物繊維の量が非常に多い 血糖値は上がったと同時に脂肪がつきやすくなるホルモンが出る エノキ茸を食べると血糖値が上がりづらく体脂肪の合成を妨げることができる 食事で 特に前半にキノコを食べるのはダイエットにプラスになる」

楽に続けるポイント@
白飯に刻んだエノキ(キノコ類)を混ぜる

さらにおいしく食べるには…
ご飯とキノコ類を一緒に炊くのがオススメ
→ 炊飯器にキノコ・野菜類・調味料にホタテの缶詰を一緒に入れて炊く

エノキ(キノコ類)の利点
・体脂肪の合成が妨げられ 安心してご飯が食べられる
・(エノキを混ぜることで)ご飯を食べる量が減る
・(ご飯を我慢せず)ストレスを発散させ ダイエットを長続きさせる


◇炭水化物ダイエット・楽に続けるポイントA
「1日の食事は増やして?回にする」

山本さんの炭水化物ダイエットには1つ問題が!
エノキのカレーでお腹空かないですか?
「空くんですよ そこでお腹が空いたら我慢するのではなくて食べる」
1日何食?
「5食くらい」
→ 空腹を我慢できず1日5食摂るように

ダイエットには逆効果に思えるが…
これがダイエット成功の2つ目のポイント

「外で食べるぞ とか旦那に言われてた時も その前にお腹が空いて何か食べているので 意外に入らないかも…みたいな 本当にドカ食いが無くなった」

日本大学 薬学部 教授 榛葉繁紀先生によると
「我々の体は 長い間 飢餓状態が続いてしまうと 今度入ってきた栄養を全部脂としてため込もうとする この方のように 1日5回 分食の形でご飯を食べることによって いつでもエネルギーがあるからどれだけ使ってもいい状況になり 脂としてため込む必要が無くなる ですから この方は太らずに痩せた」

楽に続けるポイントA
1日の食事は増やして5回にする

その結果…
3年間で26kgの減量に成功

榛葉先生
「大切なのは“5食”というよりも“5回” 3食を4〜5回に分ける」
→ 本来 3回で食べる量を5回に分ける

浅尾先生オススメ理想の5食
 炭水化物ダイエットにオススメ理想の5食
朝食…トースト・ミルク入りコーヒー・野菜ジュース
午前の間食…果物とヨーグルト
昼食…きのこの卵とじ雑炊
午後の間食…マドレーヌと紅茶
夕食…鶏のトマト煮込み・ごはん・豆腐田楽風・野菜スープ
→ 間食は体温が高くエネルギーを消費しやすい午後2時〜6時がオススメ


2人目の炭水化物ダイエット成功者
ものまね芸人 みかん(30歳)

現在
身長:168cm
体重:52kg

実は5年前 25歳の時は…
体重:72kg

まるで別人のように太っていた…

そんなみかんが取り組んだのも炭水化物ダイエット
みかんはなぜ減量に成功できたのか?

愛媛から上京し ショーパブで働き始めたみかん
深夜にもかかわらす客に勧められるままお酒や揚げ物三昧→気づけば…体重は72kg

自分に嫌気がさし炭水化物ダイエットをスタート

食べたいのに食べられないストレスに悩んでいたみかんの運命を変える転機が!
→ お店に来た1人のお客さんと恋に落ちた…
「私が一目惚れして 3日後にデートに誘って その日に私から告白してOKもらって お付き合いと同棲が一緒に始まった」
ちなみに…
この男性こそ 後のみかんの旦那さん

幸せをつかんだみかんだったが…
ショーパブが突然の閉店

同棲生活スタート&仕事の激減…思わぬダイエット効果をもたらすことに


◇炭水化物ダイエット・楽に続けるポイントB
「3食を???に食べ 太りにくい体になる」

少しでも彼を支えたい
→ 毎朝早起きし慣れない朝ご飯を作り 彼の生活サイクルに合わせる努力をした
「旦那さん 昼間の仕事の人なので 朝起きて夜帰ってくる生活 多少合わせていた部分もあって 一緒にご飯とか同じ時間に摂る様になった」

朝食…7時30分
昼食…12時
夕食…7時
すると…炭水化物ダイエットが目に見えて効果を現し始めた

いったい何が起きたのか?

榛葉繁紀先生によると
「毎日 決まった時間に食事を摂ることによって 体内時計の働きが活発になる その結果 体の中の代謝・消化のメリハリがはっきりとする それで 太りにくい体になる」

楽に続けるポイントB
3食を決まった時間に食べ 太りにくい体になる

さらに…ものまね芸人のある習性がダイエットにつながっていた!

◇炭水化物ダイエット・楽に続けるポイントC
「???のマネをする」

「浜崎あゆみさんが大好きなんですけど あゆのDVDを観ながら ああ可愛いなぁ あんな感じになりたいな っていう憧れで…」
憧れの人を見習いたい…ものまね芸人としてはごく当たり前のように持つ気持ち
→ これがダイエットを成功させたポイント

憧れの人になりきりダイエット成功者
漫画家 わたなべぽんさん
95kg→65kg わずか1年で -30kg

著書はシリーズ発行部数 約28万部!

みかんも…
「きっと あゆだったらこんなもの食べない もっとストイックに頑張っている」
→ 浜崎あゆみに習い 大好きな炭水化物を控えた

楽に続けるポイントC
憧れの人のマネをする

5年間で20kgの減量!


ということで…

炭水化物ダイエットを楽に続けるポイント
@白飯に刻んだエノキ(キノコ類)を混ぜる
A1日の食事は増やして5回にする
B3食決まった時間に食べ 太りにくい体になる
C憧れの人のマネをする

でも…
炭水化物を完全に断ってしまうと健康に支障きたす恐れがあるので要注意






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posted by 1043 at 22:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | テレビあれこれ
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