○たった1か月で10キロ以上痩せた！宝塚式ダイエット
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○たった1か月で10キロ以上痩せた！宝塚式ダイエット
実践するのは…
女芸人
D-ハツラツ・山内美奈子(29歳)
元宝塚女優が3つのトリックを紹介！
◇天霧真世・美ボディトリック
・家庭にあるペットボトルを使ってエクササイズ
→ マヨササイズ
天霧さんが星組男役として活躍していた時に考案した
なぜペットボトル？
「重みをダンベル代わりにして 体幹も鍛えていく運動」
もともと 星組メンバーと舞台前に行うウォーミングアップ
一般の人にもハード過ぎない
ダイエット効果が期待できる
生徒の中には…
90キロ近くあった人が 10か月ぐらいで30キロ減った
①足を肩幅に開く
②ペットボトルの端と端を持ち 手を前に
③膝を曲げ 姿勢を正しながら真横に倒す
※倒した時 ちょうどペットボトルが垂直になるくらいまで
※体を倒す時に息を吐き 戻る時に吸う
筋肉の伸び縮みをしっかり意識することで ウエストをピンポイントで鍛え スリムなくびれに
◎毎朝晩5分程度行なう
◇遼河はるひ・美ボディトリック
・トマトを毎朝晩2個ずつ食べる
宝塚時代から食べ続けている美食材
「リコピンが入っているので 美容とお肌にも良いかな」
リコピン…細胞の老化を防ぐ働きがある
さらに 最近の研究で…
トマトの成分が中性脂肪を減らす可能性がある
→ ダイエット食材としても注目されている
「私 自慢が ここ15,6年熱を出したことがないんです 20歳から働いてますけど 宝塚とか舞台とか今テレビとかで1日も休んだことが無いです」
→ 遼河さんにとってダイエットだけでなく健康の秘訣
この時期オススメ！
簡単！美ボディ「トマト料理」
トマト鍋
材料
・鶏むね肉 1/2枚
・トマト 1ケ
・キャベツ 1/4ケ
・人参 1/3本
・玉ねぎ 1/2ケ
・しめじ 1パック
・バジル 適量
→ 食べやすい大きさに切る
・ホールトマト缶 1缶
・水 200cc
・コンソメ 小さじ2
・酒 30cc
・にんにく 1片
・黒胡椒 少々
→ スープをひと煮立ちさせる
→ 切った野菜を入れるだけ
「これなら簡単だし おひとり様でも…」
→ 10分ほど煮込む
野菜たっぷりトマト鍋 339キロカロリー(1人分)
◎代謝を上げダイエット効果も期待できる
ポイント
☆鍋はバランス良く野菜をたくさん摂れる
◇紫吹淳・美ボディトリック
・1日1分のパンストストレッチ
行なうのは2つの運動
1.上半身を(左右に)ひねる
2.腕を前後に回す
ポイント
☆パンストをピンと張ったら背泳ぎの様に両手を交互に回転
※肩甲骨周辺の筋肉を意識しながらゆっくり行うこと
ポイント
☆1日1分ずつでも代謝が上がり痩せ体質に
これら3つを1か月続けた結果…
体重 98.9キロ→ 88.5キロ －10.5キロ
さらにもう1か月続けた結果…
体重 －14.5キロ(98.9→84.4)
ウエスト －15.7cm(115→99.8)
体脂肪率 －8.8%(55.8→47)
宝塚式ダイエットで…
ぽっちゃり女芸人は14.5キロ痩せた
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